Smoothie nápoje mohou být skvělou svačinou nebo zdrojem vitamínů a minerálů. Mohou být také důvodem, proč se vám nedaří zhubnout, pokud o to usilujete a máte pocit, že nápoj z ovoce je nejlepší volbou.
V dnešním článku se dozvíte, kdy je vhodné zařazovat smoothies, jaké doporučujeme, a proč mohou být tyto nápoje zrádné. Také vám přinášíme 5 tipů na zelené smoothies.
Proč a kdy zařazovat smoothies
Jako první vám řekneme, proč mohou být smoothies nápoje dobrou volbou.
- Zahnání hladu
Pokud nestíháte a čeká vás celý den na nohou, můžete zahnat hlad tímto nápojem. Nemusíte nikde jíst na koleni, stačí vypít láhev se smoothie drinkem a máte hotovo. To samé platí například u řízení.
- Příjem vlákniny, vitamínů a minerálů
Pokud jste si vědomi, že váš příjem zeleniny a ovoce vázne, mohou být tyto nápoje skvělou volbou také pro vás. Díky obsahu zeleniny a ovoci do sebe dostanete velké množství vitamínů, minerálů, ale také vlákniny, která podporuje trávení.
- Rychlé cukry
Také můžete díky smoothie do sebe dostat rychlé cukry díky ovoci. To se hodí například před nebo po náročném tréninku.
Zrádné nápoje
Jak jsme již zmínili na začátku, tyto nápoje mohou být také zrádné.
- Kalorie
Spousta lidí má dojem, že jsou téměř bez kalorií, čemuž tak bohužel není. Jeden nápoj může mít až 500 kalorií, záleží na obsahu potravin, které byly na smoothie použity.
Proto mohou být nápoje smoothie také důvodem, proč nehubnete.
- Nízké nasycení
Nápoj vás sice na chvíli zasytí, ale ne na dlouho.
Například pokud byly použity na smoothie následující potraviny – 1 jablko, 1 banán, 1 kiwi, půl sklenice mléka, 1 mrkev, 1 celer a voda, nejspíše po nějaké době dostanete hlad. Pokud si však představíte, že byste snědli výše uvedené potraviny, nejspíše vás zasytí o hodně déle.
- Nízký obsah bílkovin, sacharidů a tuků
Také by neměly nápoje smoothie nahrazovat plnohodnotnou stravu.
Neobsahují téměř žádné bílkoviny, žádné komplexní sacharidy (pouze jednoduché díky ovoci) a žádné zdravé tuky.
Zelené smoothies
Zelené smoothies jsou však jednou z nejlepších voleb.
Jsou převážně z velmi nízkokalorické zeleniny a obsahují malé množství ovoce, takže do sebe nedostanete ani vysoký příjem jednoduchých cukrů. Obsahují ale spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.
Přinášíme pár kombinací, které můžete vyzkoušet!
- Špenát, polovina jablka, citron, polovina okurky, malý kousek zázvoru
- Kousek ananasu, polovina okurky, limetka, máta
- Celer, polovina grepu, pomeranč, fenykl
- Špenát, kousek melounu, citron, bazalka, trochu soli
- Kapusta, polovina okurky, citronová šťáva, kiwi
